Spis fødevarer, der indeholder kostfibre
Der er kostfibre i fødevarer som brød, gryn, grøntsager og frugt.
Kostfibre er plantedele i fødevarer, der ikke kan fordøjes. De giver derimod tarmen noget at arbejde med, hvilket du har brug for, når du har forstoppelse. En kost med mange kostfibre og væske giver en mere blød og regelmæssig afføring.
Hvis du vil supplere din kost med ekstra kostfibre, kan du hælde 1 spiseskefuld hvedeklid i en portion grød.
Du kan også blande loppefrøskaller i maden. Det er små skaldele, der bliver geleagtige, når de kommer i vand. Det er selvfølgelig bedst at få alle kostfibre gennem hverdagskosten.
I nedenstående skema kan du se, hvor mange gram kostfibre der findes i forskellige fødevarer.
Fødevare | Kostfibre |
1 tyk skive mørkt rugbrød eller fuldkornsbørn | 5 gram |
1 tyk skive lyst rugbrød | 4 gram |
1 tyk skive grahamsbrød | 3 gram |
1 tyk skive franskbrød | 1 gram |
1 dl havregrød | 2 gram |
1 dl kogte brune ris | 2 gram |
1 dl kogte hvide ris | 1 gram |
1 stor gulerod eller 1 stor porre | 3 gram |
1 stor kartoffel eller 1 dl grønne ærter | 2 gram |
1 dl snittet hvidkål/rødkål eller 1 stor tomat | 1 gram |
1 banan | 3 gram |
1 appelsin, 1 æble eller 1 pære | 2 gram |
Husk, at kogte grøntsager indeholder lige så mange kostfibre som rå.
Det anbefales, at du spiser 20 gram kostfibre hver dag og gerne mere.
Drik rigeligt med væske
Husk at drikke rigeligt med væske, når du spiser en fiberrig kost eller fødevarer med hvedeklid. Væske er nødvendig for at gøre afføringen blød og lettere at komme af med.
Kærnemælk og surmælksprodukter hjælper på fordøjelsen hos mange.
Vær opmærksom på, at kaffe, te og alkohol er vanddrivende og ikke tæller med i væskeregnskabet.
Få mest mulig motion
Du holder bedst tarmsystemet i gang ved at bevæge dig meget. Du kan fx gå en tur hver dag, cykle eller svømme. Husk, at lidt motion er bedre end ingen.
Sørg for regelmæssige toiletvaner
Det er vigtigt, at du tager dig god tid ved hvert toiletbesøg. Undertrykker du trangen til afføring, kan du forstyrre den naturlige tarmrytme.
Afhjælp revner og hæmorider
Du kan afhjælpe revner ved endetarmen med lokalbedøvende salve og hæmorider med hæmoridesalve eller stikpiller.
Medicin kan give forstoppelse
Hvis du er i behandling med smertestillende medicin, som indeholder morfin, skal du altid tage minimum et forbyggende afføringsmiddel. Tal med lægen eller sygeplejersken om dit behov.
- Moderat smertestillende medicin kan være fx: Tradolan®, Fortamol®, Mandolgin®, Dolol®
- Stærk smertestillende medicin kan være fx: Morfin, Oxynorm®, Vilan®, Contalgin®, Oxycontin®, Metadon, Ketogan®.
