Lav motion
Dans, kør på løbehjul, hop i trampolin, spil bold, slås for sjov, eller hvad barnet godt kan lide. Gør det sammen – det er sjovest. Motionér gerne i 15-20 minutter. Det frigiver de glade endorfiner og hjerneproteinet BDNF.
Giv berøring
Berøring er essentiel. Det frigiver de beroligende stoffer oxytocin, serotonin og endocannabinoid. Det kan du fx gøre sådan:
- Giv barnet massage. Gerne uden på tøjet i starten eller bare på hænder og fødder. Ansigts- og hovedbundsmassage er også beroligende. Der er ingen regler, det skal bare føles rart.
- Lig tæt, når I ser tv, skal sove eller snakke. Tæt kropskontakt beroliger.
- Rul barnet fast ind i et tæppe, som var det en lille pølse. Tryk fast og roligt over hele kroppen. Brug gerne 10-15 minutter på dette.
Lav vejrtrækningsøvelser
Dyb og rolig vejrtrækning beroliger kroppen. Lig på ryggen med noget tungt på navlen. Træk vejret helt ned i maven, så navlen løfter sig mod himlen.
Tæl nu åndedragene:
- Træk vejret ind, mens I tæller til 3.
- Pust ud, mens I tæller til 6.
- Hold vejret, mens I tæller til 2.
Gør det gerne i 5-7 minutter.
Grin
Find på sjove ting, se sjove klip på nettet, kild hinanden. Latter frigiver det glade dopamin.
Vær nærværende
Læg telefoner og andet, der kan forstyrre, væk.