Sådan træner du, tre måneder efter du har fået et stabilt brud på rygsøjlen

Du har for fået et stabilt brud på din rygsøjle. Der er nu gået cirka tre måneder, og du har fået korsettet af. Du skal nu begynde at genoptræne din ryg.

Formålet med træning er at styrke musklerne i din ryg og mave samt at give dig en bedre bevægelighed i ryggen.

Din fysioterapeut og dig vil i sammenarbejde udvælge de øvelser, der er relevante for dig, så træningen passer til dine smerter og din rygfunktion.

Læg dig og rejs dig hensigtsmæssigt fra din seng

Oplever du smerter eller problemer med at komme ud af sengen, anbefaler vi følgende metode. Bøj benene og vend om på siden uden at vride i ryggen, så skuldre og hofter følges ad. Stræk benene ud over sengekanten, samtidig med at nederste albue og øverste hånd skubber fra i madrassen. Glid ned, til fødderne når gulvet.

Løft rigtigt

Når du har mod på det, må du så småt begynde at løfte lette genstande igen. Begynd med kun at løfte ganske få kilo. Bøj i knæ og hofter, men ikke i ryggen. Spænd ”muskelkorsettet”, det vil sige musklerne i bækken, mave og ryg. Hold byrden tæt på kroppen.

Vær så aktiv, du kan

Du må forvente at være træt i muskulaturen omkring ryggen, når du har fået korsettet af.

De daglige gøremål kan også være mere besværlige og tage længere tid. Tænk på gøremålene som en del af din træning, og gør så meget, som du kan, selv. Så opnår du et godt resultat.

Der kan være dage, hvor du oplever tilbagegang, og hvor du har flere smerter end ellers, men din tilstand vil bedres over tid.

Motionér, men følg fysioterapeutens vejledning

Det er meget forskelligt, hvor meget man kan motionere og dyrke sport efter et brud på rygsøjlen. Du kan bibeholde din kondition ved at svømme, cykle, løbe eller jogge. Inden du starter, er det en god idé, at du søger vejledning hos en fysioterapeut. Her er nogle generelle retningslinjer:

• Svømning: Du må svømme efter to uger.
• Cykling: Du må begynde at cykle på kondicykel efter to uger.
• Løb: Du må tidligst løbe efter tre-seks måneder. Undgå hårdt og ujævnt terræn.
• Ridning: Du må begynde træning på hesteryg efter cirka ni måneder.
• Kontaktsport: Du må først dyrke sport, hvor der er modspillere - fx fodbold/håndbold - efter ni måneder.
• Arbejde: Afhængig af belastningsgraden for din ryg. Lyt til kroppen og start på nedsat tid.
• Seksuelt samliv: Du må genoptage dit seksuelle samliv, når du føler, du er i stand til det.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.