Sådan træner du skulderen, når dit kraveben har været ude af led
Vi har ved undersøgelsen konstateret, at dit kraveben har været ude af led – i fagsprog kaldet dette AC-luksation grad I-II.
Prognosen er god, og vi forventer, at du kommer til at bruge din arm normalt. Dette betyder, at du ikke skal opereres.
-
Vi har ved undersøgelsen konstateret, at dit kraveben har været ude af led – i fagsprog kaldet dette AC-luksation grad I-II.
Prognosen er god, og vi forventer, at du kommer til at bruge din arm normalt. Dette betyder, at du ikke skal opereres.
-
Afhjælp smerter og hævelse
Du må forvente, at du har smerter og hævelse omkring kravebensleddet den første tid. Du kan eventuelt afhjælpe smerterne ved at lægge en ispose over kravebenet i 5-10 minutter nogle gange om dagen. Pak isposen ind i et viskestykke, så du undgår direkte kontakt med huden.
Brug armen i hverdagen
Du skal holde din arm i ro i en slynge i 1-3 dage, hvorefter du må bevæge armen frit. Ved behov kan du aflaste armen i slynge op til 3 uger.
Når du tager slyngen af, er det vigtigt, at du bruger armen i lette hverdagsaktiviteter inden for smertegrænsen. Efterhånden som smerterne aftager, skal du huske at bruge armen i daglige gøremål, som for eksempel at vaske hår, sætte lette ting op i skabet, føre hånden om på ryggen med videre.
Undgå tunge løft og kontaktsport
For at give leddet tid til at hele skal du undgå tungere løft og kontaktsport i de første 3 måneder.
Lav øvelserne i programmet herunder
Vi har sammensat et træningsprogram, som hjælper dig til at opnå normal bevægelse i armen igen. Du må begynde at lave øvelserne efter 1-3 dage.
-
Hvis du mod forventning ikke kan løfte armen op over skulderen inden for 3 måneder, skal du henvende dig til din egen læge med henblik på henvisning til privatpraktiserende fysioterapeut.
Det kan tage op til 1 år, før du kan forvente at være symptomfri.
Har du spørgsmål til træningen, er du velkommen til at kontakte os.
Skulder- og Albueambulatorium, Farsø
Tlf. 97 65 30 20
Vi træffes bedst: Mandag – fredag 9.00 – 13.00
Ortopædkirurgisk Ambulatorium, Hjørring
Tlf. 97 64 16 16
Vi træffes bedst:
Mandag – fredag 8.00 – 14.00
Ambulatorium for Ortopædkirurgi, Frederikshavn
Tlf. 97 64 19 17
Vi træffes bedst: Mandag – fredag 8.30 – 15.00
Ortopædkirurgi, Thisted
Tlf. 97 65 06 21
Vi træffes bedst: Mandag – fredag 8.00 – 15.00
-
For at opnå normal bevægelse i armen kan du lave nedenstående øvelser for den skulder, hvor dit kraveben har været ude af led. Lav øvelserne 2-3 gange dagligt, 3x10 gentagelser med en pause mellem hvert sæt.
Du skal bevæge skulderen, så meget du kan, indtil du mærker stramninger og kun til smertegrænsen.
Øvelse 1
- Læg dig på ryggen.
- Fold hænderne foran kroppen, og før armen op over hovedet med hjælp fra den modsatte arm.
- Når det går fint, så lav øvelsen uden hjælp fra modsatte hånd.
Øvelse 2
- Løft armen så langt fremad og op mod loftet, som du kan, og langsomt ned igen.
- Hold stillingen i nogle sekunder, de sidste 3 gange, du laver øvelsen.
Øvelse 3
- Løft armen så lange ud til siden og op mod loftet, som du kan, og langsomt ned igen.
- Hvis det er svært at løfte armen, kan du i starten eventuelt lade den glide på et viskestykke op ad en væg.
Øvelse 4
- Før hånden til nakken og tilbage igen.
Øvelse 5
- Før hånden til lænden.
- Løft den så langt op mellem skulderbladene, som du kan. Med tiden kan du forvente at få hånden lige så højt op som den modsatte.
-
For at få musklerne, der stabiliserer skulderen, godt i gang, kan du træne med elastik. Elastikken kan du købe i en sportsforretning.
Stabilitetsøvelserne skal laves 1 gang dagligt, 3 sæt af 10 gentagelser.
Øvelse 6
- Stå med elastikken strakt ud mellem hænderne i hoftehøjde, med tommelfingrene pegende opad og albuerne let bøjede.
- Før langsomt armene op over hovedet, mens du holder spændingen i elastikken.
- Før langsomt armene ned igen.
Øvelse 7
- Stå med træningsarmen en smule ud fra kroppen og bøj albuen.
- Hold samtidig elastikken ind til kroppen i hoftehøjde med den anden arm.
- Stræk træningsarmen op mod loftet, og sænk den langsom igen.
