Sådan træner du efter syning af bøjesener på underarm og hånd, Hjørring

Oversigten herunder er vejledende for, hvornår du tidligst må påbegynde forskellige typer af aktiviteter. Kraft og udholdenhed genoprettes langsomt. Det er derfor ikke sikkert, at du er i stand til at udføre nedenstående aktiviteter på det tidspunkt, der er angivet i skemaet. Din fysio- eller ergoterapeut kan vejlede dig i, hvad der gælder i din situation.

Det er normalt, at din hånd/arm kan hæve op efter operationen, men hævelse kan opstå i alle stadier af dit genoptræningsforløb. Hævelse i din hånd/arm kan give smerter og nedsætte din bevægelighed. På sigt kan det medvirke til stivhed i leddene. Derfor skal du lave venepumpeøvelser, uanset om der er gips, skinne eller ingen bandage på din hånd/arm.

Lav venepumpeøvelser

For at modvirke hævelse bør du strække armen op over hovedet med strakt albue 5-10 gange hver time.

Hold armen over hjertehøjde

Udover at lave venepumpeøvelser kan du gøre følgende for at forebygge og minimere hævelse:

• Hold hånd/arm så meget som muligt over hjertehøjde de første 3-4 dage efter operationen.
• Brug en pude under din hånd/arm om natten, så den holdes over hjertehøjde, så længe der er hævelse.

Brug kun hånden til genoptræning

De første 4 uger efter din operation må du ikke bruge din opererede hånd til andet end den træning, du bliver instrueret i af fysio- eller ergoterapeuten.

Lav øvelser for bevægelighed

Du skal lave øvelserne herunder 5 gange hver anden time i døgnets vågne timer.

Når du har haft skinnen på i 1 uge, skal du øge antallet af gentagelser til 10. Du skal fortsat lave øvelserne hver anden time.

Brug skinnen om natten og i udsatte situationer

Du skal ikke længere have din skinne på hele døgnet, men fortsat bruge den om natten og i udsatte situationer de næste 2 uger.

Beskyt og massér dine ar

Efter en operation dannes der arvæv under og omkring operationssåret. Det er dog individuelt, hvor meget arvæv der dannes. Det første halve år efter operationen vil dine ar være røde, hårde og stramme, men det bedres typisk i løbet af det første år. Du kan selv gøre følgende, for at arrene bliver så smidige og pæne som muligt:

• Undgå direkte sol og solarium på arrene det første år.
• Lav blid massage omkring arret for at øge blodgennemstrømningen. Dermed nedsættes risikoen for blivende arvæv. Det er vigtigt, at huden ikke strækkes væk fra arret, og at du ikke trykker hårdt ned i huden, når du masserer arret. Du vil det næste år opleve, at arrene bliver blødere og mere eftergivelige.

Lav øvelser for bevægelighed

Du skal lave øvelserne herunder 4 gange dagligt og gentage dem 10 gange.

Stop med at bruge skinne

Du er nu færdig med at bruge skinne. Du skal fortsætte med øvelserne som ved 4-6 uger efter operationen. Derudover skal du tilføje nedenstående øvelser til din daglige træning.

Brug kun hånden til lette aktiviteter

Du må fortsat kun bruge din hånd til lette aktiviteter. Find mere information først i dette materiale.

Du skal fortsætte med øvelserne som ved 4-8 uger efter operationen. Derudover må du træne kraft i din hånd og underarm, og du skal tilføje nedenstående øvelser til din daglige træning, medmindre din fysio- eller ergoterapeut instruerer dig i andet.

Lav øvelse med modstand

Øvelsen skal udføres 3 gange dagligt og gentages 10 gange, hvis ikke andet er angivet. Bevægelsen skal foregå kontrolleret, og uden at du mærker en stramning. Hold stillingen i 5 sekunder.

Du skal gradvist øge modstanden i dine øvelser, når du kan udføre en øvelse mere end 10 gange. Dog skal du være opmærksom på at undgå fuld belastning af din hånd/arm frem til 4-6 måneder efter operationen.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.