Sådan træner du efter stabiliserende operation af skulderen
Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led.
-
Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led.
-
Hold armen i ro
De første 4 uger efter operationen skal skulderens muskler have ro til at hele - derfor må du kun løfte armen aktivt ubelastet indtil 120 grader og udadrotere halvdelen af din maksimale udadrotation på modsatte skulder.
Brug bandage
Lægen har ordineret følgende bandage:
- ☐ Collar ’n cuff nat og dag
Du skal have bandagen på hele tiden de første 2 uger, undtagen når du klæder dig af og på, vasker dig eller laver øvelser. Tag derfor armen ud af bandagen, mens du laver øvelserne i denne pjece, men sørg for, at du ikke bevæger armen ved hjælp af skulderens muskler.
Lav øvelserne i denne pjece
Selvom du skal holde armen i ro, er det vigtigt, at du holder bevægeligheden ved lige ved at lave øvelserne i denne pjece.
-
Under indlæggelsen
Mens du er indlagt, vil en fysioterapeut instruere dig i de øvelser, du skal lave, når du kommer hjem. Hvis du ikke når at tale med fysioterapeuten, inden du bliver udskrevet, får du tilsendt et øvelsesprogram, og fysioterapeuten vil ringe dig op og instruere dig i øvelserne per telefon dagen efter operationen. Hvis du ønsker det, kan du komme ind på hospitalet og blive instrueret i øvelserne.
Når du kommer hjem
Når du er kommet hjem fra hospitalet, får du tilsendt en genoptræningsplan, som er en henvisning til videre genoptræning. Inden for 4 uger efter operationen bliver du indkaldt til genoptræning hos en fysioterapeut på det hospital, som ligger nærmest din bopæl.
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Fysio- og Ergoterapi, Hjørring
Tlf. 97 64 16 82
-
Holdning
For at få det bedste udgangspunkt for de følgende øvelser skal din skulder have den rigtige højde og position.
- Stå med ret ryg foran et spejl.
- Placer den opererede skulder i samme højde som modsatte skulder.
- Træk den opererede skulder en smule bagud ved at spænde i musklerne mellem skulderbladene.
Venepumpeøvelser
Du skal lave 10-20 gentagelser af hver øvelse minimum 3 gange dagligt.
Øvelse 1
- Tag armen ud af slyngen.
- Sæt dig skråt på sædet.
- Bøj og stræk albuen.
Øvelse 2
- Bøj albuen og hold armen ind foran kroppen.
- Drej underarmen, så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.
Øvelse 3
- Bøj og stræk fingrene i en rytmisk bevægelse.
- Klem gerne sammen om en skumgummibold, svamp eller lignende.
Passive øvelser
Du skal lave 2x10 gentagelser af hver øvelse minimum 3 gange dagligt.
ØVelse 4
- Sid med ret ryg.
- Læg hænderne på ydersiden af lårene og læn dig forover, så armene passivt med tyngden hænger ned mod gulvet.
- Ret dig roligt op igen.
ØVelse 5
- Støt den raske arm til et bord eller stol og stå med fødderne forskudt.
- Læn dig forover, så den opererede arm hænger slapt ned mod gulvet og bevæg langsomt kroppen forover og tilbage igen.
- Lad armen følge med kroppens bevægelser.
Aktive ubelastede øvelser
Efter 2 uger skal du ikke længere bruge bandagen. Du må begynde at bruge din arm aktivt ubelastet, hvilket betyder, at du må bevæge armen ved hjælp af musklerne, men uden belastning. Dog må du højst løfte armen til 120 grader, og du må ikke dreje den mere udad end 50% af modsatte side. Du må ikke løfte, skubbe eller trække noget tungt de næste 8 uger. Du må kun bruge armen indtil smertegrænsen.
Vær opmærksom på nye smerter og hævelser omkring skulderen. Det kan være et tegn på overbelastning.
Du skal lave 3x10 gentagelser af hver øvelse minimum 3 gange dagligt.
ØVelse 6
- Lig på ryggen.
- Fold hænderne foran kroppen og før armene op over hovedet.
Øvelse 7
- Sid med ret ryg foran et bord.
- Læg begge hænder på bordet med fx et viskestykke under, så du kan glide armen frem og tilbage.
- Forsøg at få armen så langt væk fra kroppen som muligt.
ØVelse 8
- Bøj albuen i den side du er opereret cirka 90 grader og hold den ind til kroppen.
- Hold om stokken med begge hænder.
- Pres med den raske arm den opererede arm ud til siden, indtil du når 50% af udaddrejningen i modsatte side.
- Husk at holde vinklen i albuen og holde armen helt ind til kroppen.
Øvelse 9
- Placer et tov i en krog, over en stang eller en dør.
- Lav en løkke i begge ender af tovet.
- Stå med ret ryg og let afstand mellem fødderne.
- Hold om tovet i begge ender og træk langsomt den opererede arm op foran dig med den raske arm.
- Slap mest muligt af i den opererede arm.
