Sådan træner du efter et brud på anklen

Lav disse øvelser, når du skal træne efter et brud på anklen.

Lav hver øvelse 10 gange 2 gange dagligt.

Øvelse 1 Bevæg tæerne så ofte som muligt, når du ligger ned.
Øvelse 2 Vip foden opad, indtil du mærker modstand mod bandagen. Hold presset i 10 sekunder. Slap af i foden.
Øvelse 3 Vip foden nedad, indtil du mærker modstand mod bandagen. Hold presset i 10 sekunder. Slap af i foden.
Øvelse 4 Læg dig på ryggen. Spænd lårmusklerne, så knæet strækkes. Hold spændingen i 10 sekunder. Slap af i benet.
Øvelse 5 Læg dig på ryggen. Træk knæet op mod maven, så hofte og knæ bøjes. Stræk benet igen.
Øvelse 6 Læg dig på ryggen. Løft benet strakt fra underlaget. Sænk det langsomt igen.
Øvelse 7 Sid på en stol. Stræk knæet, mens låret hviler på stolesædet. Bøj knæet igen.
Øvelse 8 Stå med lidt afstand mellem fødderne. Løft knæet på det opererede ben. Sænk benet igen.
Øvelse 9 Før det opererede ben strakt bagud. Før det tilbage igen.
Øvelse 10 Før det opererede ben ud til siden. Før det tilbage igen.

20. september 2024