Sådan træner du blæren, når du har overaktiv blære og hyppig vandladning

Træningen tilpasses dig

Vi tilpasser træningen til dig, så den passer til din situation. Udgangspunktet er, at du skal tisse med faste intervaller i de vågne timer. Over nogle uger øges intervallerne. Intervallerne tager udgangspunkt i det senest udfyldte væske- og vandladningsskema. Vi vil som regel starte med intervaller, hvor vi formoder, at du har kontrol over din blære. Din motivation og indsats er altafgørende for dine træningsresultater.

Sådan kan træningen se ud

Et træningsprogram kan som eksempel se således ud. Tiderne gælder for de vågne timer.

1. uge: Du skal lade vandet med 1 times mellemrum
2. uge: Du skal lade vandet med 1½ times mellemrum
3. uge: Du skal lade vandet med 2 timers mellemrum
4. uge: Du skal lade vandet med 2½ times mellemrum
5. uge: Du skal lade vandet med 3 timers mellemrum

Træning af bækkenbunden

Det er vigtigt, at du flere gange dagligt træner din bækkenbund, da et korrekt knib kan få blæren til at slappe af. Det hjælper også urinrøret med at holde tæt.

Det kan du forvente af træningen

Vær forberedt på, at din situation kan blive værre, og at du vil have sværere ved at holde på vandet i starten. Der er dog gode muligheder for effekt, hvis du følger programmet beslutsomt. Det er ikke alle, der opnår fuld effekt i løbet af 5 uger, og det kan derfor være, at du skal træne i længere tid.

Følg disse råd, mens du træner blæren, for at få den bedste effekt af træningen.

• Tøm blæren fuldstændigt, hver gang du lader vandet. Eventuelt kan du lade vandet over 2-3 gange, indtil blæren er tom. Giv dig god tid, og pres ikke urinen ud.
• Når du føler kraftig trang, er det bedre at stå stille frem for at skynde dig på toilettet. Sæt dig eventuelt ned og knib sammen i bækkenbunden for at få blæren til at slappe af. Det kan være en god idé at sætte sig på kanten af en stol eller et bord.
• Forsøg at ignorere tissetrangen ved at beskæftige dig med noget andet. Læs, se TV, tæl baglæns fra 100, rems telefonnumre op, knyt din hånd eller gør noget andet, der kan få dig på andre tanker.
• Undgå at lade vandet ’for en sikkerheds skyld’, når du skal hjemmefra. Tænk ikke så meget over, hvor det nærmeste toilet er.
• Lyt til kroppens signaler. Sidder tissetrangen i blæren eller urinrøret? Sidder den i urinrøret, er det ofte falsk alarm.
• Begræns brugen af kaffe, te, cola og citrusfrugter. Hos nogle kan disse virke irriterende på blæren og medføre hyppigere vandladning.

Du kan finde mere viden på hjemmesiden: https://kontinens.org/

Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Den normale vandladning

Normalt vil blæren være afslappet og udvide sig, indtil den indeholder 2½-4 deciliter urin. Derefter får man det første signal om vandladningstrang, så man stille og roligt kan nå toilettet. Under vandladningen trækker blærens muskel sig sammen, musklerne omkring urinrøret slapper af, og blæren tømmes.

Hvis man som anbefalet drikker mellem 1½ og 2 liter væske i døgnet, skal man lade vandet cirka hver 3.-4. time i de vågne timer, og det er ikke unormalt at lade vandet en enkelt gang om natten.Det vil sige, at man normalt har mellem 5 og 8 vandladninger i døgnet.