Gode råd til gode søvnvaner
-
-
- Hav fast sengetid og fast tid til at stå op – også i weekender og ferier.
- Få regelmæssige måltider i løbet af dagen, men undgå store mængder fedtrig og energirig kost før sengetid.
- Sluk for fjernsyn/computer/tablet/mobiltelefon senest 1 time før sengetid, og sørg for at barnet/den unge ikke har adgang til elektronik i løbet af natten.
- Undgå koffeinholdige drikke som fx cola og kaffe sidst på dagen.
- Indfør faste, forudsigelige rutiner før sengetid i forhold til aftensmad, varmt bad, toiletbesøg, nattøj, tandbørstning, godnathistorie/sang/rolig musik.
- Undgå at barnet/den unge ligger vågen i sengen for længe.
- Undgå sen eller lang eftermiddagslur.
-
- Hold sengen ren og ryddelig.
- Undgå forstyrrende elementer i soverummet.
- Tilstræb et stille sovemiljø uden forstyrrelser udefra.
- Luft ud og sørg for, at soveværelset er veltempereret. Den optimale værelsestemperatur ved søvn er for de fleste 18-21 grader.
- Værelset bør være mørkt eller med dæmpet belysning. Opsæt fx mørklægningsgardiner og eventuelt en vågelampe med rødligt skær.
-
- Overgang fra vågen tilstand til søvn er et skifte, så stop ikke barnet/den unges aktivitet for brat inden sengetid. Giv en varsling, så overgangen lettes og konflikter undgås.
- Lær dit barns træthedssignaler at kende, og tilpas sengetiden herefter. Udnyt den naturlige træthed, så barnet/den unge ikke bliver overtræt og derved har svært ved at falde til ro.
- Sengen skal forbindes med søvn og ikke leg eller straf. Undgå at bede barnet gå i seng som en straf.
- Sørg for, at barnet/den unge har mulighed for at få talt dagens problemer og oplevelser igennem i dagstiden, så psykiske spændinger undgås op mod sengetid.
- Der bør være ro omkring sengetiderne, så sørg for en rolig periode på omkring 1 time inden sengetid.
