Du har fået et halvt eller et helt kunstigt knæled. Du skal efter operationen i gang med øvelserne i denne pjece.
Under indlæggelsen
Genoptræningen starter dagen efter operationen. Du vil under indlæggelsen dagligt træne med en fysioterapeut, som instruerer dig i øvelserne. Under indlæggelsen og efter udskrivelsen skal du lave 10-20 gentagelser af følgende øvelser 3-5 gange om dagen.
Fysioterapeuten udleverer et relevant ganghjælpemiddel og instruerer dig i brugen heraf. Fysioterapeuten vurderer også, om du har behov for yderligere hjælpemidler.
Du skal som udgangspunkt selv genoptræne efter operationen. Du skal forvente, at genoptræningen tager op til 6 måneder, og du kan opleve forbedringer i op til 12 måneder efter operationen.
Under indlæggelsen vil fysioterapeuten dog vurdere, om du har behov for hjælp til genoptræningen, når du kommer hjem. I så fald vil din fysioterapeut udarbejde en genoptræningsplan (GOP), som henviser dig til genoptræning i din hjemkommune.
Når du kommer hjem
Lav øvelserne i denne pjece
Øvelserne har først og fremmest fokus på bevægelighed. Kan du efter 6 uger ikke bukke dit knæ, mere end 90 grader (se illustration) eller komme rundt på kondicykel, bør du kontakte terapien pr. telefon.
Vær fysisk aktiv
En gåtur er et godt supplement til træningen, men den kan ikke erstatte de daglige øvelser. Det er en god idé at benytte en kondicykel i din daglige træning.
Modvirk smerter og hævelse
Du vil kunne opleve smerter, hævelse og igangsætningsbesvær i op til 1 år efter operationen. For at nedsætte smerterne kan du lægge en ispakning på knæleddet efter behov.
For at nedsætte hævelsen kan du følge disse råd:
- Veksl mellem hvile og aktivitet.
- Læg benene op på en stol eller skammel.
- Hæv fodenden i din seng.
- Lav den første øvelse i denne pjece.
Undgå bilkørsel og cykling på almindelig cykel
Der frarådes bilkørsel og cykling udendørs, så længe du får fast medicin, som er mærket med rød advarselstrekant. Dette kan påvirke din balance og din køreevne. Du må køre bil, når du selv vurderer, at benets kraft, bevægelighed og reaktionsevne er klar til dette. Typisk går der cirka 6 uger, før man er i stand til dette.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Sådan gør du
Liggende øvelser
|
|
|
Øvelse 1
Denne øvelse skal du lave allerede på operationsdagen. Udfør den, indtil du er oppegående.
- Hæv gerne benene op over hjertehøjde.
- Vip kraftigt med begge fødder/ankler.
- Gør dette 20–30 gange pr. vågne time.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 2
- Læg dig på ryggen med strakte ben.
- Kom eventuelt en tør klud eller en plastikpose under foden for at undgå friktion fra underlaget.
- Lad foden glide på madrassen, samtidig med at du bøjer hofte og knæ.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 3
- Læg dig med et sammenrullet håndklæde, dyne eller tæppe under knæet på det opererede ben, eller lav et knæk på sengen.
- Pres skuldre og knæ ned mod underlaget, så bagdelen løftes fri af underlaget.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 4
- Læg dig på ryggen med et sammenrullet håndklæde, dyne eller tæppe under knæet på det opererede ben, eller lav et knæk på sengen.
- Stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget, og lårmusklen spændes.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 5
- Læg dig på ryggen med et sammenrullet håndklæde, dyne eller tæppe under anklerne, så knæet er fri af underlaget.
- Pres knæet ned mod underlaget, så det strækkes.
|
Siddende øvelser
|
|
|
Øvelse 6
- Sid fremme på kanten af en stol med en tør klud eller en plastikpose under foden.
- Træk benet ind under dig.
- Stræk ud igen.
- Benyt gerne modsatte, raske ben, til at sætte foran det opererede, således at dette kan lave et overpres.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 7
- Sid fremme på kanten af en stol med en tør klud eller en plastikpose under foden, med det opererede ben strakt helt frem.
- Læg hænderne over knæet og læg et pres vinkelret på knæet, således at det strækkes.
- Hold strækket i 30 sekunder. Øvelsen gentages 3 gange.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 8
- Sæt dig på en stol med ret ryg.
- Stræk med roligt knæ benet op til vandret, før det langsomt bukkes ned igen.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 9
- Sæt dig på en træningsbold med begge fødder i gulvet.
- Bevæg kroppen frem og tilbage, så begge knæ bøjes.
- Bliv i lidt tid i yderstillingen.
- OBS: Denne øvelse kan undlades, hvis du ikke er i besiddelse af en træningsbold.
|
Stående øvelser
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 10
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Stå med det opererede ben oppe på en skammel, et trappetrin eller en lav stol.
- Før kroppen fremad og bagud, så knæet bøjes og strækkes, mens vægten bliver på det bagerste ben og eventuelt i armene.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 11
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Placér fødderne i hoftebrede i lige linje. Fordel vægten ligeligt på begge ben.
- Gå så langt ned i knæene, som du kan, og rejs dig op igen. Benyt om nødvendigt en stol som sikkerhed eller guideline.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 12
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Stå med afstand mellem benene.
- Før vægten skiftevis fra ben til ben.
- Bøj let i det ben, du har vægten på.
|
|
|
|
|
|
|
|
Øvelse 13
- Kør på kondicykel 5-15 minutter 2 gange dagligt.
- De første 6 uger bør du kun køre med let modstand.
- Begynd med at pendle frem og tilbage, indtil du kan træde pedalen helt rundt. Start med en høj sadel, som langsomt sættes ned i højden i takt med, at du får mere bevægelighed i dit knæ.
|
|
|
|
|
|
|
|
Gang med albuestokke
Det er smerten i benet og måden, du går på, der er afgørende for, om du skal gå med albuestokke eller ej. Vi anbefaler, at du går med 2 stokke, så længe du har smerter og/eller halter. Når du kan gå med 1 albuestok, skal den være ved den raske side.
Når du går på trapper
Opad trapper
- Først albuestokken.
- Så det raske ben.
- Dernæst det opererede ben.
Nedad trapper
- Først albuestokken.
- Så det opererede ben.
- Dernæst det raske ben.
Så snart det er muligt for smerter i benet, bør du gå almindeligt på trapper.
|