Du skal nu begynde at genoptræne tommelfingeren for at få bevægeligheden tilbage.
Ud over øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden i dagligdagen, medmindre du har fået anden besked.
Sådan gør du
Varm op inden øvelserne
Fyld en balje med håndvarmt vand. Bøj og stræk fingrene om en svamp i baljen i cirka 10 minutter.
Træn 3 gange om dagen
Udfør alle øvelserne, inklusiv opvarmning, 3 gange dagligt. Udfør hver øvelse cirka 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. Slap af i hånden mellem hver øvelse. Udfør øvelserne til smertegrænsen.
Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård.
Træn alle 3 led i tommelfingeren
Tommelfingeren består af 3 led. I øvelserne vil du blive bedt om at træne hvert enkelt led for sig.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Træn yderleddet
|
|
|
Øvelse 1
Støt tommelfingerens grundled med den anden hånd.
- Bøj tommelfingerens yderled.
- Stræk tommelfingerens yderled.
Gentag øvelsen 10 gange i et roligt tempo
|
|
|
|
|
Træn grundleddet
|
|
|
øvelse 1
Støt tommelfingerens rodled med den anden hånd.
- Bøj tommelfingerens grundled.
- Stræk leddet.
Gentag øvelsen 10 gange i et roligt tempo
|
|
|
|
|
Træn rodleddet
|
|
|
øvelse 1
Lav en cirkelbevægelse i rodleddet den ene og den anden vej, som hvis du triller tommelfingre.
|
|
|
|
|
|
|
|
øvelse 2
Læg hånden fladt på et bord.
- Før tommefingeren væk fra de øvrige fingre og før den tilbage igen.
- Løft den strakte tommefinger fra bordet.
|
|
|
|
øvelse 3
Sæt hånden på højkant på et bod.
- Før tommelfingeren vandret ud til siden og tilbage.
|
|
|
|
|
Træn alle led i tommelfingeren
|
|
|
øvelse 1
Før tommelfingeren i en stor bue mod roden af lillefingeren.
|
|
|
|
|
|
|
|
øvelse 2
- Før tommefingerspidsen med de øvrige fingerspidser, én efter én. Dan et O.
- Når du kan nå lillefingeren, lader du tommelfingerspidsen glide ned ad lillefingeren. Brug en lille træbrik.
|