Du skal træne arm og hånd med en skumgummibold. Du skal træne 1-2 gange hver dag. Gentag hver øvelse 3-5 gange. Hvil lidt mellem øvelserne.
Undgå bevægelser, som giver smerte – du må dog gerne føle lidt ubehag.
Sådan gør du
Øvelse 1
- Klem bolden ved at bøje de 2 yderste fingerled.
- Hold, mens du tæller til 5.
- Skift.
Øvelse 2
- Læg håndfladen på bolden og pres nedad.
- Hold, mens du tæller til 5.
- Skift.
Øvelse 3
- Læg håndryggen på bolden og pres nedad.
- Hold, mens du tæller til 5.
- Skift.
Øvelse 4
- Læg håndkanten på bolden med tommelfingeren op mod loftet og pres nedad.
- Hold, mens du tæller til 5.
- Skift.
Øvelse 5
- Læg bolden imellem håndleddene. Hvil håndkanten på bordet.
- Pres sammen, mens du tæller til 5.
Øvelse 6
- Pres skiftevis tommelfingeren mod de øvrige fingres fingerspids. Bolden skal ligge mellem tommelfinger og fingerspids. Forsøg at danne en o-lignende figur med fingrene, så alle led bøjes.
- Hold, mens du tæller til 5.
- Skift.
Øvelse 7
- Tag bolden i hånden og pres tommelfingeren ind i bolden mod lillefingerens grundled. Bøj tommelfingerens yderste led.
- Hold, mens du tæller til 5.
- Skift.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.