• Spring navigation over
  • Job
  • Job-applicants
  • Kontakt
  • Nyheder
  • Om hospitalet
  • Adgang med Tegn
Regionshospital - I gode hænder
Region Nordjylland - I gode hænder
  • Afsnit og Ambulatorier
    Afsnit og Ambulatorier

    Alfabetisk oversigt

    Her ses en alfabetisk oversigt over alle sengeafsnit og ambulatorier på Regionshospital Nordjylland. Bemærk, at de er placeret på en række forskellige adresser.

    • A-B
    • C-D
    • E-F
    • G-J
    • K-L
    • M-N
    • O-R
    • S-T
    • U-Å
    • Afdeling for Anæstesi og Intensiv

    • Afdeling for Børn og Unge

    • Afdeling for Diabetes, Hjerte- og Stofskiftesygdomme

    • Afdeling for Kvindesygdomme, Graviditet og Fødsel

    • Afdeling for Neurorehabilitering

    • Akutafdelingen

    • Akutbehandlingsenhed

    • Akutmodtagelse (Skadestue)

    • Akutsengeafsnit 404

    • Ambulatorium for Børn og Unge

    • Ambulatorium for Diabetes, Hormon- og Stofskiftesygdomme

    • Ambulatorium for Endoskopi, Frederikshavn

    • Ambulatorium for Endoskopi, Hjørring

    • Ambulatorium for Graviditet og Ultralyd, Hjørring

    • Ambulatorium for Hjertemedicin

    • Ambulatorium for Kirurgi

    • Ambulatorium for Kvindesygdomme

    • Ambulatorium for Medicinske Mave- og Tarmsygdomme

    • Ambulatorium for Sexologi

    • Ambulatorium for Stomi

    • Ambulatorium for Svangre, Barsel og Diætist

    • Ambulatorium for Tarmkirurgi

    • Ambulatorium for Urinvejskirurgi

    • Ambulatorium for Urogynækologi

    • Ambulatorium for Venekirurgi (Veneklinikken)

    • Anæstesiafsnit, Frederikshavn

    • Anæstesiafsnit, Hjørring

    • Atrieflimmerklinikken

    • Billeddiagnostisk Afsnit, Frederikshavn

    • Billeddiagnostisk Afsnit, Hjørring

    • Dagafsnit for Kirurgi 107

    • Dagafsnit for Kirurgi 108

    • Dagafsnit for Kvindesygdomme

    • Diagnostisk Afdeling

    • Diagnostisk Center 204A

    • Diætistenheden, Hjørring og Frederikshavn

    • Ekkoambulatorium

    • Endometrioseklinikken

    • Fysio- og Ergoterapi, Frederikshavn

    • Fysio- og Ergoterapi, Hjørring

    • Fødegang, Hjørring

    • Hjerterehabilitering

    • Hjertesvigtsambulatorium

    • Intensivt Afsnit, Hjørring

    • Intermediært Afsnit, Hjørring

    • Intern Medicinsk Ambulatorium

    • Jordemoderkonsultationerne i Vendsyssel

    • Kirurgisk Sengeafsnit 107

    • Kirurgisk Sengeafsnit 108

    • Klinisk Biokemisk Afsnit, Frederikshavn

    • Klinisk Biokemisk Afsnit, Hjørring

    • Lungemedicinsk Ambulatorium

    • Lægevagten

    • Mave- og Tarmkirurgisk Afdeling

    • Medicinsk Afdeling

    • Medicinsk Dagafsnit

    • Neonatalafsnit

    • Neuroenhed Nord, Brønderslev

    • Neuroenhed Nord, Frederikshavn

    • Operationsafsnit, Frederikshavn

    • Operationsafsnit, Hjørring

    • Opvågningsafsnit, Frederikshavn

    • Opvågningsafsnit, Hjørring

    • Ortopædkirurgi, Frederikshavn

    • Ortopædkirurgi, Hjørring

    • Pandemisenge (COVID-19)

    • Patologisk Institut

    • Reumatologisk Ambulatorium

    • Rygambulatorium

    • Sammedagsudredning, Hjertemedicin

    • Sengeafdeling for Kvindesygdomme, Graviditet og Barsel

    • Sengeafsnit 202A

    • Sengeafsnit 204B

    • Sengeafsnit 205A

    • Sengeafsnit 205B

    • Sengeafsnit for Børn og Unge

    • Skagen Gigt- og Rygcenter

    • Sportsmedicinsk Center

    • Team for Lindrende Behandling, Frederikshavn

    • Team for Lindrende Behandling, Hjørring

    • Urinvejskirurgisk Afdeling

    • Ældremedicinsk Ambulatorium

    Klik for at se tilhørende afsnit og ambulatorier.

    Frederikshavn

    Hjørring

    Brønderslev 

    Skagen

    Se komplet liste

  • Undersøgelse og behandling
    Undersøgelse og behandling
    Her finder du informationer om undersøgelser og behandlinger på Regionshospital Nordjylland.
    • Akutområdet

    • Anæstesi og intensiv

    • Billeddiagnostik Frederikshavn

    • Billeddiagnostik Hjørring

    • Børn og Unge (pædiatri)

    • Fysio- og Ergoterapi

    • Gigt- og Rygmedicin (Reumatologi)

    • Graviditet og fødsel

    • Gynækologi

    • Hjertemedicin (Kardiologi)

    • Hormon- og Stofskiftesygdomme (Endokrinologi)

    • Kirurgi

    • Klinisk Biokemi

    • Kost og ernæring

    • Lungemedicin

    • Medicinske Mave- og Tarmsygdomme (Gastroenterologi)

    • Medicinske Sygdomme (Almen Medicin)

    • Neurorehabilitering

    • Ortopædkirurgi, Frederikshavn

    • Ortopædkirurgi, Hjørring

    • Urinvejskirurgi (Urologi)

    • Ældremedicin (Geriatri)

  • Praktisk information
    Praktisk information
    Her finder du en række praktiske informationer om Regionshospital Nordjylland.
    • Vigtig information om coronavirus

    • Find vej og parkering på Regionshospital Nordjylland

    • Køb af mad og drikke på hospitalet

    • Dine rettigheder som patient

    • Ressourcepersoner på hospitalet

    • Udlån og aflevering af hjælpemidler

    • Kapellet i Hjørring og Frederikshavn

    • Samtale med hospitalet via video

  • For Sundhedsfaglige
    For Sundhedsfaglige
    Her finder du en række informationer, som er relevante for forskellige grupper af sundhedsfaglige.
    • Lægers Uddannelsesforum - Regionshospital Nordjylland

    • VenSim

    • For praktiserende læger

    • Guider for sundhedsfaglige

    • Lægeboliger

    • Nyansatte på Regionshospital Nordjylland

    • Uddannelse i Hjørring og Frederikshavn

    • Samarbejde med kommuner

  • Forskning
    Forskning
    Her finder du information om forskning på Regionshospital Nordjylland.
    • Center for Klinisk Forskning

    • Hjælpefunktioner

    • Nyheder og publikationer

    • Kurser og arrangementer

    • Centre for Clinical Research (in English)

  • Afsnit og Ambulatorier
  • Undersøgelse og behandling
    • Akutområdet
      • Akut
    • Anæstesi og intensiv
    • Billeddiagnostik Frederikshavn
    • Billeddiagnostik Hjørring
    • Børn og Unge (pædiatri)
    • Fysio- og Ergoterapi
    • Gigt- og Rygmedicin (Reumatologi)
    • Graviditet og fødsel
    • Gynækologi
    • Hjertemedicin (Kardiologi)
    • Hormon- og Stofskiftesygdomme (Endokrinologi)
    • Kirurgi
    • Klinisk Biokemi
    • Kost og ernæring
    • Lungemedicin
    • Medicinske Mave- og Tarmsygdomme (Gastroenterologi)
    • Medicinske Sygdomme (Almen Medicin)
    • Neurorehabilitering
    • Ortopædkirurgi, Frederikshavn
    • Ortopædkirurgi, Hjørring
    • Urinvejskirurgi (Urologi)
    • Ældremedicin (Geriatri)
  • Praktisk information
  • For Sundhedsfaglige
  • Forskning
  • Om hospitalet
  • Kvalitet
  • Patientsikkerhed
  • Fødevarestyrelsens smiley-rapporter
  • Sig din mening
  • Dine-rettigheder-som-patient
  • Frivillige på Regionshospital Nordjylland
  • Selvbetjening
  • Tilgaengelighedserklaering
  • Job
  • Job-applicants
  • Kontakt
  • Nyheder
  • Om hospitalet
  • Adgang med Tegn
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • E-mail
Regionshospital Nordjylland - I gode hænder

Du er her

  1. Forside
  2. Undersøgelse og behandling
  3. Akutområdet
  4. Sådan behandler du en forstuvet ankel
PRINT DEL
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • E-mail

Undersøgelse og behandling

  • Akutområdet
    • Sådan behandler du en forstuvet ankel
  • Anæstesi og intensiv
  • Billeddiagnostik Frederikshavn
  • Billeddiagnostik Hjørring
  • Børn og Unge (pædiatri)
  • Fysio- og Ergoterapi
  • Gigt- og Rygmedicin (Reumatologi)
  • Graviditet og fødsel
  • Gynækologi
  • Hjertemedicin (Kardiologi)
  • Hormon- og Stofskiftesygdomme (Endokrinologi)
  • Kirurgi
  • Klinisk Biokemi
  • Kost og ernæring
  • Lungemedicin
  • Medicinske Mave- og Tarmsygdomme (Gastroenterologi)
  • Medicinske Sygdomme (Almen Medicin)
  • Neurorehabilitering
  • Ortopædkirurgi, Frederikshavn
  • Ortopædkirurgi, Hjørring
  • Urinvejskirurgi (Urologi)
  • Ældremedicin (Geriatri)

Sådan behandler du en forstuvet ankel

Indholdsfortegnelse

Sådan behandler du, dag 1 og 2
Sådan behandler du, dag 2 - 6
Sådan genoptræner du fra dag 6
Gå op ad ’træningstrappen’
Træningstrappen Trin 1
Når hævelsen er aftaget:
Siddende øvelser
Træningstrappen trin 2
Efter cirka 1 uge:
Stående øvelser
Træningstrappen trin 3
Efter 2-4 uger:
Stående øvelser
Træningstrappen trin 4
Hvis du dyrker sport, skal du lave følgende, inden du genoptager din sport:
Løb og hop
Kontakt og mere viden

Når du har forstuvet anklen, er det vigtigt at behandle skaden korrekt fra starten og senere sætte ind med den rigtige træning for hurtigt at få en normal funktion af foden.

Der er 3 faser af behandling og træning, som du kan læse om her.

Sådan behandler du, dag 1 og 2

Du skal hurtigst muligt begrænse skadens omfang ved at minimere hævelse og smerte. Det kan du gøre ved hjælp af RICE-princippet, som står for: R est, I ce, C ompression, E levation.

  • Rest: Ro og aflastning. Gå mindst muligt på foden.
  • Ice: Ispakning, fx en pose frosne ærter, lægges på den skadede fod i højst 20 minutter per time de første 6-8 timer. Fortsæt efter behov så længe, der er hævelse / smerte. Læg et viskestykke mellem ispakningen og huden for at undgå forfrysning.
  • Compression: Læg et elastikbind med et fast tryk omkring foden. Hvis foden begynder at sove, er bindet for stramt og skal løsnes. Elastikbindet tages af om natten.
  • Elevation: Placér den skadede fod over hjertehøjde, når du ligger. I denne stilling skal du en gang i timen lave fodleds-vip og bevæge foden rundt i cirkler.

Smertestillende medicin som hovedpinepiller eller gigttabletter kan være en hjælp de første par dage.

Til toppen

Sådan behandler du, dag 2 - 6

Når smerte og hævelse er aftagende, skal du til at være mere aktiv og gå mere på foden. Det er vigtigt, at du forsøger at gå almindeligt. Det vil sige, at du først sætter hælen i med foden pegende fremad, ruller frem over foden og sætter af med storetåen.

Du skal fortsætte med at bruge elastikbind eller bandage. Så længe foden er hævet, skal du placere den højt, når du sidder.

Til toppen

Sådan genoptræner du fra dag 6

Du skal nu til at styrke musklerne, stabiliteten og bevægeligheden i fodleddet.

Ved genoptræning kan du forebygge en ny forstuvning, da du med bedre styrke og stabilitet hurtigere og bedre bliver i stand til at afværge en situation, inden den ender i en skade.

Ved en forstuvning kan leddet blive ustabilt, hvilket giver en fornemmelse af usikkerhed og en større risiko for at vride om igen. Det er meget vigtigt, at du prøver at undgå at vride om på foden igen, idet du ved gentagne vrid risikerer kroniske skader og smerter.

Du bør derfor ikke gå i ujævnt terræn, og det vil være en god idé at bruge fodtøj, som støtter rundt om anklen, fx et par kondisko med ankelstøtte. Anklen vil føles stiv og øm ved bevægelser til at starte med. Dette kan vare ved i lang tid.

Til toppen

Gå op ad ’træningstrappen’

Fra dag 6 begynder du at træne. Du starter med øvelserne på trappetrin 1 på ’træningstrappen’, og når du kan udføre øvelserne uden problemer, går du videre til næste trappetrin.

Billede 7

Træningen må ikke gøre ondt eller medføre hævelse af fodleddet. Hvis det sker, skal du lave øvelserne mere forsigtigt, eller gå tilbage ned ad træningstrappen til det niveau, din fod på dette tidspunkt kan klare.

I de første par måneder skal du dagligt lave fodøvelser i 10-15 minutter. Derefter kan du reducere træningen til 10 minutter 3 gange om ugen. For at holde resten af kroppen i form kan du efter 1-2 uger starte med at svømme og cykle.

Under genoptræningsforløbet, samt ved eventuel genoptagelse af sport, kan du have glæde af en færdigkøbt ankelbandage eller en uelastisk tape – denne dog først, når hævelsen er forsvundet. Vær opmærksom på at benytte fodtøj med god ankelstøtte, fx snørestøvler.

Du kan eventuelt søge hjælp til genoptræning samt til at lære at tape din ankel hos en fysioterapeut.

Til toppen

Træningstrappen Trin 1

      • Til toppen

        Når hævelsen er aftaget:

Billede 8

      • Til toppen

        Siddende øvelser

  • Placér hele foden på et håndklæde på et glat gulv eller en plastikpose på et gulvtæppe, og bevæg foden frem og tilbage.
  • Bevæg foden op på hæl, på tå og på indersiden af foden.
  • Saml en blyant op med tæerne.
Til toppen

Træningstrappen trin 2

      • Til toppen

        Efter cirka 1 uge:

Billede 9

      • Til toppen

        Stående øvelser

  • Stå skiftevis op på tå med vægten på storetåsiden af foden og ned på flad fod.
  • Gå på tæer, hæle, inderside og yderside af fødderne.
  • Lav knæbøjninger uden at løfte hælene.
  • Stå på ét ben. Når du kan det, prøver du at lukke øjnene samtidig.
  • Gå små ture.

Til toppen

Træningstrappen trin 3

      • Til toppen

        Efter 2-4 uger:

Billede 10

      • Til toppen

        Stående øvelser

  • Stå skiftevis op på tå med vægten på storetåsiden af foden og ned på flad fod.
  • Stå på ét ben, gå ned i knæ og stræk benet igen.
  • Stå på ét ben på en skumgummipude eller stå og hold balancen på et balancebræt – som vil være meget gavnligt for dig at anskaffe.
  • Begynd eventuelt at jogge i jævnt terræn.
Til toppen

Træningstrappen trin 4

      • Til toppen

        Hvis du dyrker sport, skal du lave følgende, inden du genoptager din sport:

Billede 11

      • Til toppen

        Løb og hop

  • Hop på madras frem/tilbage/til siderne – først på to ben, senere på et.
  • Løb i ujævnt terræn/løb sidelæns/løb i 8-taller. Lav mulige accelerationer og opbremsninger.
  • Spil forsigtigt med en bold.
  • Brug eventuelt et balancebræt: Stå på ét ben og hold balancen.

Start herefter din sport forsigtigt op. Du må ikke dyrke konkurrence- eller kampsport, før der er fuld bevægelighed i din fod, og ovennævnte træning skal kunne gennemføres uden problemer.

Vi foreslår, at du bruger bandage eller tape den første tid.

Til toppen

Kontakt og mere viden

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Vil du vide mere om anklen og behandling efter forstuvelse, kan du eventuelt læse mere på patienthåndbogen.dk. Søg på: ’forstuvet ankel’.

Til toppen

Denne vejledning tilbydes af

Akutmodtagelsen
Akutafdelingen
Regionshospital Nordjylland, Hjørring

Du er her

  1. Forside
  2. Undersøgelse og behandling
  3. Akutområdet
  4. Sådan behandler du en forstuvet ankel

Om hospitalet

  • Hospitalsledelsen
  • Elektronisk fakturering
  • Nøgletal
  • Hospitalets Stab
  • Oversigt over afdelinger og afsnit
  • Servicefunktioner
  • Det nye Kvinde-Barn Hus
  • Historisk overblik
  • I gode hænder på Regionshospital Nordjylland
  • Om hjemmesiden

Kvalitet

  • Kvalitetspris

Patientsikkerhed

    Fødevarestyrelsens smiley-rapporter

      Sig din mening

      • Ring til Hospitalsledelsen
      • Patienternes pris

      Dine rettigheder som patient

        Frivillige på Regionshospital Nordjylland

        • Information til frivillige (Hjørring, Frederikshavn og Brønderslev)
        • Information til patienter og pårørende

        Selvbetjening

        • Online tidsbestilling
        • Læs med i din sundhedsjournal
        • NemSMS

        Tilgængelighedserklæring

          Find os på

          Regionshospital Nordjylland| Bispensgade 37 | 9800 Hjørring | Tlf. 97 64 00 00 | Mail: rhnordjylland@rn.dk

          Skriv til os med sikker Digital Post via borger.dk (login med NemID)

          Andre adresser

          Regionshospital Nordjylland - Frederikshavn
          Barfredsvej 83
          9900 Frederikshavn
          Tlf. 97 64 00 10

          Neuroenhed Nord - Frederikshavn
          Barfredsvej 83 
          9900 Frederikshavn
          Tlf. 97 64 19 91

          Neuroenhed Nord - Brønderslev 
          Nørregade 77
          9700 Brønderslev
          Tlf. 97 64 01 12

          Skagen Gigt- og Rygcenter
          Hans Baghs Vej 25
          9990 Skagen
          Tlf. 97 64 20 69
          skagengigtogrygcenter@rn.dk

          Andre hospitaler i Region Nordjylland

          Aalborg Universitetshospital
          Hobrovej 18-22, Postboks 365
          9100 Aalborg
          Tlf. 97 66 00 00
          Mail: aalborguh@rn.dk
          www.aalborguh.rn.dk